1

睡眠時間は人それぞれ、日中の眠気で困らなければ十分
8時間にこだわらない、歳をとると必要な睡眠時間は短くなる

2

刺激物を避け、眠る前には自分なりのリラックス法
就床前のコーヒー・タバコはさける、音楽、ぬるめの入浴など

3

眠たくなってから床に就く、就床時刻にこだわりすぎない
眠ろうとする意気込みが頭をさえさせ寝つきを悪くする

4

同じ時刻に毎日就床
日曜に遅くまで床で過ごすと、月曜の朝がつらくなる

5

光の利用でよい睡眠
目が覚めたら日光を取り入れ、体内時計をスイッチオン

6

規則正しい3度の食事、規則的な運動習慣
朝食は心と体の目覚めに重要、夜食はごく軽く
運動習慣は熟眠を促進

7

昼寝をするなら、15時間前の20〜30分
長い昼寝はかえってぼんやりのもと

8

眠りが浅いときは、むしろ積極的に遅寝・早起きに
寝床で長く過ごしすぎると熟眠感が減る

9

睡眠中の激しいイビキ・呼吸停止や足のぴくつき・むずむず感は要注意
背景に睡眠の病気、専門治療が必要

10

十分眠っても日中の眠気が強いときは専門医に

11

睡眠薬代わりの寝酒は不眠のもと

12

睡眠薬は医師の指示で正しく使えば安全
一定時刻に服薬し就床
アルコールとの併用をしない