マインドフルネス
マインドフルネスとは、常に変化していくあらゆる物事に、意識的に注意を払い、評価せず、ありのままに受け入れていくということです。
マインドフルネスを実践する主なトレーニング法として、ヨーガや坐る瞑想などを毎日行っています。呼吸や身体感覚、思考と感情に注意を払い、変化していく自身の体験と向き合います。そうすることで、今まで無意識に行っていた自分の体験から様々な「気づき」を得ることができます。
このようなマインドフルネスの実践を継続的に行うことで、不安や怒り、悲しみのようなネガティブな感情はじめ、習慣化されてしまっている自身のライフスタイルと向き合う時間を持つことができます。自身の心と身体に注意を向ける時間をもつことで、自己効力感が高まったり、抑うつ症状やイライラが改善されたりします。また、脳機能が変化していき、症状が改善されることが医学的にも証明されています。
マインドフルネスセンターのご案内
赤坂クリニックでは、不安やうつ、怒りや抑うつ症状の治療に「精神科ショートケア」としてマインドフルネスのプログラムを毎日実施しています。薬物療法や認知行動療法との併用も可能です。また、心理検査を定期的に実施し、結果をフィードバックしています。継続して実践することで、患者さん自身が効果を実感できるようになります。
これらのプログラムは、赤坂クリニック通院中の方は保険適用で参加することができます。希望される方は、赤坂クリニック主治医にご相談ください。
＜他院に通院していてマインドフルネスへの参加を希望される方へ＞
現在かかっている主治医の承諾を得て、赤坂クリニックで初診の診察を受けてください。なお、マインドフルネス プログラムのみ参加している方も当院にて定期的な受診が必要となります。
詳細は、マインドフルネスセンターをご覧ください。プログラム一覧 （保険適用）
- レギュラークラス（月曜～土曜）精神科ショートケア 1回 3時間
- ビギナーズクラス（火曜） 90分
- マインドフルネス・ストレス低減法（MBSR）：ストレス・痛みの軽減、うつ・不安の改善
- マインドフルネス認知療法（MBCT）：うつ再発予防
- マインドフルネス・認知行動療法（M-CBT）：社交不安の改善
- マインドフルネスサイコセラピープログラム（MPTP）－マインドフルネス心理療法
- 1dayリトリート（月1回開催）
- リトリート（夏・秋に年に数回開催）
- ワークショップ（外部講師を招いて年に数回開催）
オンラインまたは一般の方が参加可能なプログラム
- オンラインクラス（随時） 1回 45分
- 一般の方向けのマインドフルネス・ストレス低減法（MBSR） オンラインまたは対面
- 一般の方向けの対面・夜のクラス 1回 90分
レギュラークラス （最大15名まで）
ヨーガ、坐る瞑想、シェアリングを中心とした実践的な内容です。
講義、ボディスキャン、歩く瞑想等を行っています。
開催日 月曜、木曜、水曜、金曜、土曜
Webで予約するMBSR－マインドフルネス・ストレス低減法
（Mindfulness-based stress reduction）
マインドフルネス創始者ジョン・カバットジン博士が開発した8週間のプログラム。マインドフルネス・ストレス低減法は、苦しみを解き放ち、よりよく生きることに立ち返るものです。それは人として毎日を生きる上でのストレス・欲求・心理状態・医療的問題等の広い範囲で立ちあらわれてくることに対して真正面から向き合いよりよく生きることに立ち返ることを目的としています。また、マインドフルネス・ストレス低減法のプログラムは実践を経験することです。
当センターで実施しているMBSRは、米国マサチューセッツ州にあるCFM（Center for Mindfuleness）やブラウン大学で研鑽を積んだ講師が担当します。
プログラムは8週間のマインドフルネストレーニングの他に、初回オリエンテーション、終盤の終日マインドフルネスに集中する1dayトレーニングを含め、全10回のクラスとなり、毎回同じメンバーで受講していただきます。
開催日程
ホームページ又は院内掲示にてお知らせいたします。
MBCT－マインドフルネス認知療法
（Mindfulness-based Cognitive Therapy）
マインドフルネス認知療法は、ジョン・テールデーズ、ジンデール・シーガル、マーク・ウィリアムズらによって、うつ再発予防のために英国オックスフォード大学で開発された持続的で望まない気分に対処できるようになるためにデザインされたプログラムです。8週間のプログラムは認知療法とマインドフルネススキル研究に基づき、つらく苦しい感情から、自力で抜け出すことをエンパワーするスキルと理解を提供する目的で開発されました。
英国オックスフォード大学が主催するMBCTティーチャーズトレーニングを終了した講師が担当します。プログラムは8週間のマインドフルネストレーニングの他に、初回オリエンテーションを含め、全9回のクラスがあり、毎回同じメンバーで受講していただきます。毎日、マインドフルネスのホームワークを自宅で実践していただくことにより、医学的な効果が認められています。
開催日程
ホームページ又は院内掲示にてお知らせいたします。
MPTP（マインドフルネスサイコセラピープログラム （マインドフルネス心理療法）
集団でマインドフルネスを実践しながら、心理士と1対1で個別カウンセリングを行います。マインドフルネスの知識を身につけることができるだけでなく、自分の体験をもとにマインドフルネスを日常生活で実践するための心理カウンセリングを受けられます。
心理カウンセリングの予約は、ご都合にあわせて予約可能です。受付にご相談ください。
