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コロナうつに打ち勝つ方法 〜坂元院長出演番組より〜

新型コロナウィルスの影響で、ニュースを見るだけで気分が滅入る、やる気がなくなる,,,等メンタル不調に陥ることを「コロナうつ」と呼ばれることがあります。

先日、赤坂クリニック坂元薫院長が「世界一受けたい授業」(日本テレビ)に出演され、コロナうつについてお話をされましたので、紹介させていただきます。

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<新型コロナうつのチェック項目>

・チェック1:「この先どうなっちゃうんだろう…」、憂うつ、不安になることが多い
・チェック2:「大好きだったことなのに…つまんないなぁ~」、何に対しても興味が持てない、楽しめない
・チェック3:食欲がない、逆に食べすぎる
・チェック4:よく眠れない、逆に眠りすぎる
・チェック5:「もう、どうでもいいや…」、何もする気力がわかない
・チェック6:考えがまとまらない、集中できないことが多い
・チェック7:疲れやすく、だるさが取れない
・チェック8:「俺はホント、ダメな人間だ…」、自分を責めてばかりいる
・チェック9:3密に対して、あまりに過敏になり過ぎる
・チェック10:新型コロナ関連のニュースを見ると落ち着かなくなる。

*3項目以上当てはまる方は、要注意です。ただし、数日程度で治るようであれば、問題ありません。

 

<新型コロナうつに打ち勝つ方法>

1.情報を制限する
 常にニュースをチェックするのではなく、自分のルールで情報を制限してみましょう。

2.リアルタイムのコミュニケーション
 3密は避けて、電話での会話やS N Sを利用したリアルタイムなコミュニケーションを積極的に行いましょう。

3.ネガティブ・ケイパビリティー 受け入れる能力
 すぐに答えの出ないどうしようもない事態を受け入れる能力のこと。自分にできる最善策をとったら、あとは運を天に任せてみましょう。

4.思い出の写真を見る
 懐かしい写真を見るとα波が増え脳がリフレッシュします。

5.感謝の気持ち
 感謝できることを数えてみましょう。幸福度が上がり、精神が安定しやすくなります。

6.映画鑑賞
 映画に没頭することで頭の切り替えに効果的。

引用:日本テレビ番組公式サイト
https://www.ntv.co.jp/sekaju/articles/428x4mggxbw8h7vigpm.html

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ご心配なことがあれば、和楽会クリニックにご相談ください。
通常の診療だけでなく、オンラインZoomによるカウンセリングやマインドフルネスを行っております。

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